Ispanak ve peynirle doldurulmuş tavuk filetosu

Name: Ispanak ve peynirle doldurulmuş tavuk filetosu
Total time: 20 min
Yield: 1 serving
Ingredients: 40 g Ispanak; 10 ml Elma sirkesi; 1 g Biber; 87 g Tavuk; 50 g Feta peyniri; 100 g Salatalıklar; 100 g Brokoli; 40 g Çin lahanası; 14 g Yunan yoğurdu; 15 g Hardal

20 dakika1 porsiyon

Günlük hedefleriniz

Porsiyon başına

Enerji

363 kcal

Karbonhidrat

12 g

Şişman

15 g

Protein

41 g

İçindekiler

Ispanak
40 g
Elma sirkesi
10 ml
Biber
1 g
Tavuk
87 g
Feta peyniri
50 g
Salatalıklar
100 g
Brokoli
100 g
Çin lahanası
40 g
Yunan yoğurdu
14 g
Hardal
15 g

Talimatlar

1
Ispanağı sıcak bir tavaya koyun. Karıştırarak yumuşayana kadar pişirin. Tavadan çıkarıp kenara koyun.
2
Ispanağa sirke ve bir tutam karabiber (isteğe bağlı) ekleyin.
3
Tavuk filetosunu et dövme tokmağıyla hafifçe dövün. Tavuğun üzerine ıspanak koyun, beyaz peynir ekleyin. Tavuğu katlayın ve kürdanlarla tutturun.
4
Tavuk filetosunu tavada her iki tarafı da pişene kadar 3-5 dakika kızartın.
5
Bu arada, salatalığı ve brokoliyi doğrayın ve Çin lahanasıyla karıştırın. Dilerseniz salataya sade yoğurt ve hardal sosu da ekleyebilirsiniz.
6
Pişmiş tavuk filetosunu salata ile birlikte servis edin.